工作到后半日，人会想再续一杯浓茶把精神提起来，晚上躺下才发现脑子还亮着。续杯发生在口渴或犯困的当口，当时很难觉得它和夜里的清醒有关。
把今天的茶集中在上午到午后三点之前喝完，三点后杯子改成温水。若三点还想喝，就只倒很小的半杯淡茶，不再重新泡一壶浓的，茶壶也可以先倒空。
茶里的提神成分需要时间过去。下午后段再灌一杯，到了该睡的时候人仍觉得清醒，明明身体累，眼睛却闭不上。提前收口，是把这段时间留出来。
上午一口气灌很多浓茶，下午虽然停了，中午却可能心慌、手不太稳。三点前喝完，不等于三点前无限加杯，一天仍按自己平常觉得舒服的程度来。
可以在三点把茶壶倒空、杯子冲洗掉，桌上只留水杯。杯子一换，手就不会自动去续茶。这个收尾可以设在下午第一次看钟的时候。
当晚看躺下后是否还在脑子里回放白天的事、是否迟迟不困。连续几天三点后不再续浓茶，若入睡比以前少翻一阵，时间就卡对了。夜里躺下时脑子没有还亮着，三点以后杯子里一直是温水，最后一杯茶就停在了下午该停的时候。第二天早晨也不会因为夜里太清醒而迟迟起不来。